概要
サンスクリット語で、ターダは「山」、アーサナ / アサナは「ポーズ」、サマは「直立、まっすぐ、不動」、スティティは「不動の姿勢、堅固」を表し、「しっかりと山のように立つポーズ」という意味になる。ヨガのクラスでは、立位のシークエンスの始まりのポーズとして用いられ、そこから他のポーズに発展していく。
ポーズの名前
山のポーズ（Mountain Pose / Tadasana（Samasthiti））
名前の由来
ターダは「山」、アーサナ / アサナは「ポーズ」、サマは「直立、まっすぐ、不動」、スティティは「不動の姿勢、堅固」を表し、「しっかりと山のように立つポーズ」が由来とされる。
ポーズのジャンル
立位
効果＆効能
- 姿勢の改善
- 太腿、膝、足首の強化
- 腹部と臀部の引き締め
- 坐骨神経痛の緩和
- 扁平足の解消
- 浅い呼吸からくる頭痛の緩和
ポーズのとり方
- 足の親指の付け根を合わせて、両かかとを少し開き、足の第２指が平行になるように立つ。
- 足の指と拇指球を持ち上げ、広げてから、柔らかく床の上に置く。
- バランスよく両足に均等に体重をかける。
- 太腿の筋肉を引き締め、膝頭を引き上げる。
- 足首の内側を引き上げて、土踏まずの内側を強くする。
- 尾骨を床の方向へ伸ばし、恥骨をへその方へ引き上げる。
- 肩甲骨を少し内側に寄せて、肋骨を前に押し出さないように、胸骨をまっすぐ天井のほうへ引き上げる。
- 鎖骨を広く、両腕は胴体の脇に添える。
- 頭頂部の真下に骨盤の中心があるようにし、あごの下側を床と平行に、のどは柔らかくする。舌は口の中で広く平らにし、目を柔らかくする。
ポーズのポイント
- 足の第2指を平行にする。
- 両足に均等に体重を乗せる。
- 肩甲骨を少し内側に引き寄せて、肋骨を内側に引き入れる
関連項目
出典・参照元
- 吉田香代子『ASANA Ⅱ』OM YOGA GROUP P119-122
- 立ってるだけ？あなどってはいけないタダーサナの効果とポイント
- ヨガジャーナルオンライン ターダーサナ
