概要
サンスクリット語で「ウシュトラ」は「らくだ」を意味する。胸を天井に突き出すところがラクダに似ているところから名付けられたと言われている。上体を大きく後ろへ倒す、上級者向けのポーズ。後屈のポーズであるため、このポーズが終わったら前屈系のカウンターポーズを入れる。
ポーズの名前
ラクダのポーズ（Camel / Ushutrasana）
名前の由来
「ウシュトラ」は「らくだ」を意味する。胸を天井に突き出すところがラクダに似ているところから名付けられたと言われている。
ポーズのジャンル
後屈
効果＆効能
- 呼吸器疾患
- 軽い背中の痛み
- 疲労
- 不安
- 月経時の不快症状
- 身体の前面、足首、太もも、股関節を伸ばす
- 内臓を刺激する
- 背筋の強化
- 姿勢が良くなる
- 胸、お腹を開く
ポーズのとり方
- 背骨を伸ばして骨盤を閉め、正座で座る。
- 膝立ちになり、息を吐きながら片手ずつ、手をかかとに持っていく。
- 骨盤を締め、恥骨と一緒に前に出す。
- 上体を上げるようにして後ろにそらす。
- 肩甲骨を背骨に近づけ、押し出すように意識しながら胸を開く。
- 首は後ろへ。つらければ首を上げて前を見るようにする。
- このまま呼吸を行う。
ポーズのポイント
- 両足のかかとのラインがそろっている
- 曲げている膝がかかとの上にある
- 曲げている足の太ももが床と並行
- 恥骨と骨盤のASISの面が横の壁と並行になる
- 腰をそらさない
- 肋骨がとびでていない
- 胸が丸くなっていない
- 床についている手は、肩から一直線上にある
ポーズのバリエーション
- つま先を立ててかかとを高くする
- 左右それぞれの手をブロックの上に置く
- 手で腰を支えておく
- 首を持ち上げ前を見る
禁忌＆注意事項
- 高血圧/低血圧
- 片頭痛
- 不眠症
- 腰または首に深刻な故障がある場合
関連項目
出典・参照元
- ヨガジャーナルオンライン ウシュトラーサナ
- 角謙二『ヨガのポーズが丸ごとわかる本』株式会社枻出版社 P28-29
- 猫背のあなたへ！ヨガ：ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）のやり方と効果
