ムーラバンダ

概要

ムーラバンダとは、会陰部を締め付けるバンダのことであり、根っこのバンダとも呼ばれる。男性と女性の位置は異なり、男性は恥骨と尾骨の中央の位置にあり、女性は子宮の入り口の位置にある。

概説

・ムーラバンダのやり方・
1：息を吐きながら肛門を上へ引き上げるように意識して引き締める。
2：性器を体の内側へ引き込むように引き締める。
3：おヘソを後方へ引き込むように引き締める。
4：1-3の状態を3〜5秒ほどキープ。
5：次の吸う息で1-3を解放し体の力を緩める。
※慣れてきたら、1-3を同時に行うようにする。