概要
ポーズの形状が三角形に見えることからその名前がついたとされる。胸から足先まで体のサイドの筋肉を十分に刺激する。ヨガのクラスでは立位のシークエンスでよく用いられる。消化機能の改善や腰痛緩和などの効果以外に、下半身のシェイプアップや猫背の矯正にも効果があるとされる。
ポーズの名前
三角のポーズ（Triangle / UtthitaTrikonasana）
名前の由来
ポーズの形が三角形に見えることからその名前が付けられたとされる。
ポーズのジャンル
立位
効果＆効能
- 足首、膝、股関節の柔軟
- お尻、足、腹部、首の強化とストレッチ
- 内臓刺激
- ストレス軽減
- 腰痛、坐骨神経痛、不妊症、更年期障害、骨粗しょう症
- 背筋を伸ばす
ポーズのとり方
- タダーサナ（山のポーズ）で立ち、吐く息で両足を90cmから100cmほどに開く。このとき、かかとのラインは揃えておく。
- 両腕を肩の高さまで持ち上げる。
- 右足を90度外に向け、左足を少し内側に向ける。
- 吐く息で状態を横に倒し、手のひらを足の横の床に添える。
- 目線を左手の親指に向けて、呼吸を行う。
ポーズのポイント
- 両かかとのラインを揃える。
- 前の膝が伸びすぎていない。
- 腰がそれていない。
- 頭が落ちていない。
- 顎を引く。
- 首をすくませない。
ポーズのバリエーション
後ろ足のかかと、または背中を壁につけて行う。
禁忌＆注意事項
- 下痢
- 頭痛
- 低血圧
- 心臓疾患がある場合は、壁にもたれて練習する。腕は腰に置く。
- 高血圧の場合は、最終的なポーズでも頭を下に向けておく。
- 首に問題がある場合は、上を見ずに顔を正面に向けておく。首の両側を均等に伸ばす。
関連項目
半月のポーズ
出典・参照元
- 吉田香代子『ASANA Ⅱ』OM YOGA GROUP P143-148
- 面白い名前でも効果は抜群！ユニークなネーミングのヨガポーズ3選。
- 雑誌『Yogini』vol.5（枻出版社）P33
