概要
サンスクリット語で、アルダは「半分」、マツィエンドラは「ヨガを学んだ魚の王マツィエンドラ」を指す。ヨガのクラスでは、猫のポーズで背骨の曲げ伸ばしや合せきのポーズで股関節を開くなどのウォーミングアップを行ってから、このポーズを行うと良いとされる。このポーズで左右の不均等を調整できるといわれている。座位のひねりのポーズの代表的なものとして知られている。
ポーズの名前
聖者マツィエンドラのポーズ（Half Lord of the Fishes Pose/ Ardha matsyendrasana）
名前の由来
アルダは「半分」、マツィエンドラは「魚の王マツィエンドラ」ののことを指す。マツィエンドラは神話に出てくる魚の神のこと。魚がヨガを学んだことを知ったシヴァ神がその魚を祝福し、マツィエンドラと命名したとされる。
ポーズのジャンル
座位
効果＆効能
- 肋骨と胸を開く
- 消化、排せつ促進
- 肝臓、腎臓の刺激
- 背骨にエネルギーを与える
- 肩、腰、背中、首のストレッチ
- 坐骨神経痛
ポーズのとり方
- 両足を伸ばして座る。
- 左足を右のお尻の隣へ置き右足は膝を立てて、左ひざの隣に置く。
- 左腕を右ももにかけて、右手は右のお尻の後ろに置く。
- 息を吐きながら上体をへそのあたりから右にねじる。
- 頭頂を引き上げ、目線を右の方のほうに向ける。
ポーズのポイント
- 息を吐くたびにさらにねじりを深める
- 腰のほうだけでなく、背骨全体を均等にねじっていく
ポーズのバリエーション
- ブランケットの上に座る
- 上になっている足を腕で抱き寄せるようにして包み込んで、太ももを胴体に引き寄せる
禁忌＆注意事項
- 背骨の損傷
- 腰の痛み、損傷
- 妊娠、生理中は腹圧がかかるので控える
関連項目
出典・参照元
- ヨガジャーナルオンライン アルダマッツェーンドラーサナ
- 雑誌『yoga Journal』特別特集 P76-77
